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特警体能训练简报(1)开始运动期(1月-3月上旬) 过了冬天的休养期间,可以为了4月份的比赛,慢慢开始增加训练量.这个期间可以不用意识是否要越野跑,请积极地采用路跑训练,可以导入前文介绍的"状态跑"来训练.在这段时间里,为进入真正的"训练期"阶段进行准备.培养基本耐力需要一份 跑酷体能 和基本功的 训练 计划!

格斗基本功体能训练(训练后1小时) 主食100克 蔬菜不限 肉150-200克 主食尽量以红薯和粗粮为主 青菜和肉要注意少油少盐 全麦面包3片 乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯 也是很好的碳水化合物 训练后 增肌粉一份需要一份 跑酷体能 和基本功的 训练 计划!

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